Зафиксируем вашу главную цель для определения структуры программы
Ваш план обучения будет персонализирован в зависимости от вашего боксерского опыта. Вы можете изменить выбор позже, если это необходимо.
Курение не является противопоказанием к занятиям боксу. Мы учтем ваш ответ при расчете нагрузки.
Специальное снаряжение не является обязательным, наша программа адаптирована для обучения боксу как с оборудованием, так и без него.
Определение вашего уровня физической подготовки поможет выстроить структуру вашей программы, рассчитать правильную интенсивность и период восстановления.
Мы не верим в диеты, потому что жить в постоянных ограничениях сложно. Наша задача помочь вам найти свой режим и рацион питания.
Занятия, которые легко вписываются в ваше расписание и всегда под рукой, с большей вероятностью сформируются в долгосрочную привычку. Вы можете учиться и тренироваться боксу где угодно, даже дома или в поездке.
При правильном планировании тренировки даже 15 минут может хватить для того, чтобы придерживаться графика своей активности.
Количество тренировок в вашем еженедельном графике важно для опредлеления объема каждой тренировки, с учетом периода восстановления.
Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью твоей жизни важно найти «свой» вид активности.
Бокс это огромное разнообразие упражнений. Вам будет интереснее заниматься спортом, обучаясь новым приемам. Скучно не будет точно!
Последний шаг! Введите ваш е-мейл, чтобы получить доступ к персональному плану тренировок по боксу
Создаем ваш персональный план тренировок по боксу
- Анализируем ваши цели и предпочтения
- Определяем уровень подготовки в боксе
- Учитываем уровень физической активности
- Оцениваем наличие снаряжения
- Определяем тип тренировок
- Составляем программу обучения
Вы можете ознакомиться с вашим планом в веб-приложении!
Нажмите «Продолжить», чтобы выбрать подписку и начать обучение
Ваш план включает два направления тренировок
Обучение техникам бокса
- Базовые техники бокса и постановка удара
- Отработка стойки и перемещений
- Ударные техники: прямые, боковые удары и апперкоты
- Защитные действия контрудары: блоки, уклоны, подставки и пр.
- Многоударные серии
- Готовые приемы и комбинации
- Бой с тенью
Тренировки на силу и выносливость
- Комплексные силовые тренировки
- Короткие и высокоинтенсивные жиросжигающие серии
- Кардиотренинг
- Сплит-тренировки
- Круговые тренировки
- Комплексы на пресс